Rebentos RaC

Nos últimos dias tenho andado a ler e aprender sobre Internet... E quando cheguei aos blogs deparei-me com este e pensei... deixa ver quem ainda tem acesso! Dá para colocar uma foto pequena dos rebentos do RaC por aqui?

Dez passos para uma alimentação saudável

Os dez passos para uma alimentação saudável são orientações práticas para pessoas saudáveis e com mais de dois anos de idade.

1º Planeie as suas refeições

Procure receitas de alimentação saudável e organize uma ementa semanal. Elabore uma lista com os alimentos necessários e vá às compras depois de uma refeição, quando não tiver fome. Assim, consegue resistir às tentações.

2º Leia com atenção os rótulos - Nem tudo é o que parece

Leia e interprete correctamente o conjunto de informação contido nos rótulos dos géneros alimentícios, nomeadamente a lista de ingredientes e a composição nutricional. Reduza a ingestão dos alimentos ricos em gorduras, sal e açúcares.

3º Cozinhe os alimentos com arte - Não basta juntar sal e gordura.

Restrinja o consumo de alimentos pré-confeccionados.

Evite confecções muito exigentes em gordura (fritos, refogados, guisados e assados no forno). Nos assados, substitua a gordura por "vinha de alhos" muito aromatizada. Nos estufados, coloque os ingredientes do refogado em simultâneo, antes de ligar o fogão (cebola, alho, tomate, pimento, cenoura, salsa, etc.), deixe-os aquecer lentamente e depois adicione a carne ou o peixe e uma quantidade mínima de gordura.

4º Coma pausadamente - Comer é um prazer!

Faça as refeições com calma, sentada/o, de preferência com companhia, pouse os talheres durante a mastigação, saboreie os alimentos, converse durante a refeição e evite outras actividades (ver televisão, ler, etc.) enquanto come.

5º Distribua os alimentos regularmente ao longo do dia

Não se esqueça de começar o dia com um pequeno-almoço equilibrado e completo. Não faça intervalos entre refeições superiores a 3 a 3,5h. Faça pequenas refeições intercalares (ex: um iogurte ou uma fruta e meio pão) entre as refeições principais. O jejum nocturno não deverá ultrapassar as 10h.

6º Adopte um padrão alimentar saudável

Comece as refeições do almoço e do jantar com uma sopa de legumes. Abdique das entradas. Ao pequeno-almoço e lanches, lembre-se do pão como um excelente alimento. Coma 2 a 3 peças de fruta por dia.

Restrinja os alimentos açucarados e salgados. Reduza o consumo de gorduras e escolha as mais saudáveis, como as de origem vegetal. Eleja a água como a sua bebida favorita e lembre-se: nem todas as bebidas que sabem a fruta são sumos - descubra as diferenças!

Evite o consumo de bebidas com álcool.

7º Controle as porções

Utilize pratos e utensílios mais pequenos. Se comer fora de casa com frequência, partilhe a dose. No seu prato, reserve metade do espaço para saladas ou legumes cozidos. Antes de uma festa, faça uma pequena merenda. Quando se sentir desconsolado, beba chá ou uma infusão com edulcorante. Enquanto espera pelo jantar, coma uma sopa!

8º Envolva positivamente familiares e amigos

Utilize um diário alimentar para registo da sua ingestão de alimentos e bebidas, para, assim, poder identificar os seus erros alimentares. Peça ajuda aos seus familiares e amigos. Eles poderão ajudá-lo a corrigi-los.

9º Combata o sedentarismo

Evite o sofá durante horas seguidas. O "desporto de sofá" não é o que gasta mais calorias. Deixe-se conduzir pelas próprias pernas e caminhe diariamente durante pelo menos 30 minutos (ou 10 mil passos, medidos com um pedómetro). Outras actividades poderão ser excelentes complementos.

10º Vigie o seu peso

Não abuse da balança, mas também não tenha medo dela! Pese-se uma vez por mês e registe o seu peso. À medida que vai obtendo vitórias, presenteie-se, mas compre prendas que não estejam relacionadas com alimentos. Quer uma sugestão? Compre uma roupa nova que lhe assente melhor na nova figura, ou um CD com música bem alegre e vá dançar!

Templo de Deus

“Não sabeis vós que sois o templo de Deus e que o Espírito de Deus habita em vós?”.

I Coríntios 6.16

Testa a tua saúde

Viver melhor

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No Coments :)

Reunião em casa dos noivos:)

Olá, Ana Sofia!

Esta é a Ana Sofia - o mais recente elemento do RaC! Nasceu hoje bem perto das 20h com 3kg e 48 cm. Não é linda? Muitos parabéns ao Pedro e à Eva (e claro está, aos tios!!)

Reunião RaC 16 de Janeiro 2009

A nossa primeira reunião de 2009 foi preparada pelo Salvado e foi recheada de momentos marcantes:) Foi bom reencontrarmo-nos e reflectirmos uma vez mais sobre a nossa vida.

Há muita coisa que ficou por dizer, por isso ficou decidido que na próxima reunião fariamos um apanhado do que se passou dia 16 e retomariamos o tema. No final da reunião sugeriu-se um orientador: Pedro Cardoso (Ratoni)..aceitas o desafio?

A reunião será dia 7 de Fevereiro. Falta confirmar o orientador e o local (casa da Ana Catarina e António ou Salvado e Sandra).

Até lá..

Tenho saudades..

Olá, pessoal!

Já lá vai algum tempo desde a última reunião e até agora nada! Confesso: tenho saudades.. de estar com o pessoal e de termos uma reunião. Que tal marcarmos a próxima? Em casa de quem? Quem prepara? Há sugestões? Por favor, respondam!

Beijinhos

Pindy

Parabéns Danis

Parabéns aos papás Daniela e Pedro.
A Beatriz já nasceu e pelos vistos a mamã e ela estão bem de saúde.
Por isso aqui fica 1 beijinho de parabéns para eles.

Reunião RaC 15/Nov/08

Ao tempo que não tinhamos uma reunião preparada pela Ana!! E foi óptimo partilharmos esta experiência com ela...conseguimo-nos imaginar a fazer esta espantosa viagem que a Ana embarcou já lá vão 2 anos!! Ficou por marcar a data da próxima reunião, o local e quem a preapara....aceitam-se sugestões com alguma brevidade!!
"Obrigada barake Ba tempo" a tradução será divulgada na próxima reunião!! Atrevam-se!!

13º Aniversário do Rac

Foi com grande alegria que nos juntamos para mais um aniversário.
Foi bom voltar a abraçar-vos.
Foi muito bom perceber que em cada um de vocês ele continua a estar presente.
Foi muito bom reviver alguns momentos e peripécias vividos ao longo destes anos neste grupo. Foi bom ouvir algumas novidades, ver as barriguinhas das futuras mamãs e ver os novos rebentos.
Até breve

Reunião RaC em Matosinhos

A Teresa e o Gonçalo acolheram-nos na sua casa e proposeram-nos o tema "Fé" como base da nossa reunião.

O próximo encontro RaC será no dia 5 de Novembro, em que celebraremos o aniversário do grupo participando na Eucaristia na Matriz às 19h, seguindo-se um jantar. Como tal, é preciso saber com quem podemos contar. Por e-mail ou por bitate, confirmem a vossa presença ou ausência.

Reunião RaC - 10 de Outubro

São Paulo foi o tema proposto pelos nossos anfitriões. Todos aprendemos algo de novo. Obrigada pela reunião que nos prepararam e pelo lanchinho final.

Aqui ficam algumas fotos:

As "próximas vítimas" são a Teresa e o Gonçalo. A reunião será em casa deles, em Matosinhos no dia 24 de Ouubro (6ª feira).

Partilhar a minha alegria :)

Desculpem a minha ousadia em colocar aqui este post... mas a alegria tem que ser partilhada com os amigos por isso...

Aqui fica a prova do baptismo da Teresa. Sou madrinha da menina mais linda do Suai. A Teresa portou-se muito bem.

É uma grande responsabilidade, mas ao mesmo tempo um grande orgulho ter agora uma filha de baptismo em Timor!!!!!!!!!!

A minha Teresa (a minha outra Teresa), tem agora o apelido de Cardoso, espero que se orgulhem disso, eu tenho muito, muito. Foi apenas a cerimónia religiosa sem festa, mas como diz a avó é o mais importante.

Agora a Teresa pertence a uma grande família.

Que Deus a protega e que eu consiga ser uma boa madrinha...

Beijinhos até breve.